Прерывистое голодание, похоже, является последним диетическим трендом, который охватывает весь мир! Но, как много вы действительно знаете об этом виде голодания? Безопасно ли это и как долго вы должны это делать? Давайте взглянем на эти десять забавных фактов о диете с прерывистым голоданием!
1. Что такое прерывистое голодание?
Как следует из названия, прерывистое голодание предполагает регулярные периоды голодания. Идея в том, что вы даете себе определенное время или дни, когда вы едите, между которыми вы ничего не едите. Идея, стоящая за этим, заключается в том, что она способствует снижению веса!
2. Каковы различные типы прерывистого голодания?
Существует несколько видов прерывистого голодания, некоторые из которых включают прием пищи в определенное время в течение дня, а другие предполагают целые дни без еды. Например, вы можете соблюдать график голодания 16/8, что означает, что вы едите в течение восьмичасового периода в течение дня, а остальные 16 часов голодаете.
3. Человек, стоящий за концепцией!
Первоначальная идея прерывистого голодания, возможно, существовала на протяжении тысячелетий. Однако именно доктор Майкл Мосли сделал эту концепцию настолько популярной еще в 2012 году. Мосли – британский журналист, продюсер и ведущий BBC.
4. Эффект потери веса может быть фантастическим!
Прерывистое голодание стало настолько популярным отчасти благодаря его потенциалу потери веса. Учитывая, что при прерывистом голодании вы, как правило, едите меньше и у вас меньше времени на потребление обычного количества калорий, вы (в идеале) похудеете. Однако это работает только в том случае, если вы не компенсируете это, съедая больше в периоды, когда вы не голодаете!
5. Это может помочь вам контролировать резистентность к инсулину.
Резистентность к инсулину – потенциально огромная проблема, которая может привести к диабету. Доказано, что прерывистое голодание помогает сбалансировать уровень сахара в крови и устойчивость к инсулину. Таким образом, она может быть полезна для снижения риска развития диабета у людей.
6. Это отлично подходит для уменьшения воспаления.
Доказано, что воспаление оказывает серьезное воздействие на организм, иногда даже усугубляя некоторые вредные состояния. Однако периодическое голодание, по-видимому, помогает уменьшить воспаление, тем самым потенциально помогая нам предотвратить определенные заболевания!
7. В борьбе с раком есть потенциальная польза.
Рак образуется в результате быстрого роста клеток в организме. К счастью, прерывистое голодание доказало в различных исследованиях, что развитие рака можно предотвратить, и этот тип голодания может даже уменьшить некоторые негативные побочные эффекты химиотерапии.
8. Это может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.
Хотя прерывистое голодание, безусловно, не излечит болезнь Альцгеймера, оно может помочь предотвратить ее. На самом деле, прерывистое голодание может также помочь предотвратить другие нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Хантингтона или даже болезнь Паркинсона!
9. Прерывистое голодание не для всех!
Каким бы замечательным ни казалось прерывистое голодание, оно определенно не для всех. Люди, которые борются с лишним весом, моложе 18 лет, беременны или кормите грудью, нуждаются в регулярном потреблении калорий и пищи и не должны рисковать прерывистым голоданием. Люди с диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови также должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем принимать решение попробовать прерывистую диету натощак!
10. Поддерживайте гидратацию!
То, что вы не едите во время прерывистого голодания, не означает, что вы не должны пить! На самом деле, постоянное потребление воды также поможет вашему организму справиться с любыми потенциальными признаками голода во время голодания.
Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании
Какой наиболее эффективный стиль прерывистого голодания?
Наиболее популярной и, возможно, эффективной формой прерывистого голодания является график 16/8. При таком графике вы едите восемь часов в день и голодаете 16. Например, вы можете перестать есть в 8 вечера и снова начать есть только в 12 часов дня на следующий день.
Опасно ли прерывистое голодание?
Вообще говоря, нет, прерывистое голодание не опасно. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо вид голодания или диеты, поскольку это может по-разному повлиять на вас и ваши конкретные состояния здоровья.
Как прерывистое голодание влияет на уровень холестерина?
Согласно последним исследованиям, прерывистое голодание может быть очень полезным для холестерина. Говорят, что она снижает уровень ЛПНП и повышает уровень ЛПВП