Мы все слышали, что завтрак – самый важный прием пищи за день, и правда в том, что во многих отношениях так оно и есть! Когда дело доходит до похудения, многие люди считают, что отказ от хлопьев и тостов и голодание по утрам – это правильный путь, а для некоторых людей может сработать прерывистое голодание. Однако лучше всего начинать свой день с продуктов, которые придадут вам энергии и бодрости.сахар, чтобы помочь вам в течение дня.
Ключом к хорошему завтраку для похудения является баланс. Да, вам нужны калории утром, чтобы прервать пост накануне вечером и поддерживать себя в течение дня. Однако знание того, что нужно есть, поможет вам дольше чувствовать себя сытым, поддерживать силы в начале дня и даст вам то, чего вы с нетерпением ждете каждое утро!
Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые из самых лучших продуктов на завтрак, которые могут помочь вам сбросить вес.
1. Возьмите немного красных фруктов.
Как вы, возможно, знаете, красные фрукты полны антиоксидантов, которые, как доказано, снижают уровень холестерина, гипертонию и даже могут помочь снизить риск некоторых видов рака и заболеваний мозга.
Тем не менее, в качестве завтрака они также богаты клетчаткой! Наличие большего количества клетчатки в вашем рационе – отличный способ помочь с потерей веса, поскольку это может снизить аппетит, давая вам ощущение сытости дольше. Кроме того, это также здорово для поддержания здоровья вашего кишечника!
Конечно, все, что угодно, например, клубника, черника, ежевика и т. д., Очень полезно для вас, Но доказано, что малина – это фрукты, в которых содержится больше всего клетчатки, что делает их лучшим вариантом для вашего завтрака.
2. Овсянка лидирует.
Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями, то, скорее всего, вы видели много видеороликов о людях, пытающихся приготовить кашу разными аппетитными способами.
Правда в том, что вам не помешало бы подольше просмотреть эти видео, так как овсянка фантастически помогает в потере веса! Он богат клетчаткой, которая, опять же, помогает вам чувствовать себя сытым.
Кроме того, он известен как “углевод с медленным высвобождением”, который отлично подходит для поддержания уровня сахара в крови. Поскольку ваш инсулин не будет резким (а высокий уровень инсулина сигнализирует вашему организму, что ему нужно накапливать больше жира), вы будете терять вес быстрее.
3. Попробуйте йогурт.
Хотя большинство из нас считают йогурты вкусным лакомством, это не значит, что они не подходят для похудения!
Йогурт содержит белок, который отлично подходит для ощущения сытости, а также идеально подходит для наращивания мышечной массы. Он содержит сывороточный протеин, который содержится в йогурте и других молочных продуктах.
4. Начните свой день с яйца!
Яйца – это блюдо, которое многие люди едят по утрам, поскольку их можно приготовить различными вкусными способами, и они являются фантастическими продуктами для завтрака! Они, естественно, содержат около шести граммов белка и всего около семидесяти калорий. Этот белок поможет вам чувствовать себя сытым, не тратя много калорий.
Вы можете увидеть, что многие люди предпочитают есть только яичные белки, чтобы еще больше сэкономить на калориях, и да, они будут. Тем не менее, вы также потеряете около половины белка, что заставит вас быстрее проголодаться, не говоря уже о питательных веществах, которые вы потеряете в процессе, включая кальций и антиоксиданты.
5. Сходите с ума от масла!
Вообще говоря, когда кто-то думает о потере веса, он не будет автоматически думать об арахисовом масле; однако исследования показали, что этот вкусный спред на самом деле очень полезен для похудения.
Как вы, возможно, знаете, орехи содержат много полезных жиров, белка и клетчатки. Они также содержат довольно много калорий, особенно в арахисовом масле; однако, съедая от одной до двух столовых ложек по утрам, вы получите белок, клетчатку и полезные жиры, необходимые для ощущения сытости, поддержания уровня сахара в крови и хорошего самочувствия, менее чем на двести калорий..
Простое употребление его на цельнозерновом хлебе (который также содержит углеводы с медленным высвобождением и поэтому является хорошим завтраком) или даже добавление орехов в кашу поможет похудеть.
