Новости сайта

Уважаемые пользователи.У Нас появилась возможность размещения платной ссылки на сайте через платёжную систему "PAYEER"…


Статистика сайта

Дата открытия: 08.01.2015г.


Дата на сервере: 02.10.2022г.

Время на сервере: 07:05

Пользователей: 191


Авторизация


У нас - 02.10.2022 0


Поиск на сайте

Фитнес при миопии

"Я очень хочу улучшить свое зрение! Посоветуйте несложный комплекс упражнений для близоруких."


При выполнении упражнений голову не поворачивайте, глазами двигайте медленно.

ЛЕЖА НА СПИНЕ
Разведите руки в стороны. В  правую руку возьмите теннисный мяч. Поднимая руки вверх, положи­те мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 8-10 раз.

Опустите руки вдоль туловища, в правую руку возьмите мяч. Под­нимите руку с мячом вверх и, опу­ская ее, переложите мяч в другую руку. Смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опу­ская - выдох.

Разведите руки в стороны. Де­лайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произ­вольное. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.

Делайте махи ногой к противопо­ложной руке. Смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой - 6-8 махов.

Поднимите руки вверх. Выпол­няйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.

Возьмите в руки волейбольный мяч и вытяните их вперед. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой.

В правую руку, вытянутую вперед, возьмите теннисный мяч. Выполняй­те рукой круговые движения в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд. Направление движения меняйте через 5 секунд. Смотрите на мяч.

СИДЯ НА ПОЛУ
Упритесь руками сзади, ноги не­много приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения. Смо­трите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте, дыхание не за­держивайте.

Одну ногу немного поднимите, другую опустите, затем делайте наоборот, и так 15-20 секунд. Смо­трите на носок одной ноги.

Упритесь сзади руками, выполняй­те махи правой ногой вверх-влево, левой - вверх-вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок.

Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте другой ногой влево. 8-10 раз каждой ногой.

Ногу немного поднимите. Выпол­няйте ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотрите на носок. То же самое сделайте другой ногой. Каждой ногой -15-20 секунд.

Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движе­ния в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд.

СТОЯ
Возьмите гимнастическую палку, поднимите ее вверх, прогнитесь -вдохните, опустите палку - выдо­хните. Смотрите на палку. Повторите 8-10 раз.

Возьмите гантели по 1-2. кг. Руки с гантелями держите впереди. На­чинайте круговые движения руками в одном и затем другом направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Одну руку с гантелью немного поднимите, другую опустите, затем наоборот. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упраж­нение 20-25 секунд.

Поднимите гантели вверх, затем опустите. Смотрите сначала на пра­вую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд. Меняйте на­правление движения глаз через 5 секунд.

Рука впереди держит обруч. Вра­щайте его в разных направлениях 30-40 секунд. Смотрите на кисть, выполняйте одной и другой рукой.

Смотрите вперед. Поверните голову направо, затем налево. По­вторите 10-12 раз в каждую сторону. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.

Не изменяя направления взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.