Skip to content

Город Фактов

Всегда интересно узнать что то новое — короткие и интересные факты о нашем мире.

  • Главная
  • Интересно
    • Природа
    • Наука
    • Знаменитости
    • Генератор идей
    • Одежда своими руками
    • Знаки зодиака
  • Мир
    • Путеводители
    • Безопасные страны
    • Безопасные города
    • Достопримечательности
  • История
    • Животные
    • Общество
    • Транспорт
    • Технологии
    • Люди
  • Погода
    • Искусство и дизайн
  • Toggle search form

Лучшие минералы и витамины для женщин в зимнее время года

Posted on 06.04.202306.04.2023 By Админ Комментариев к записи Лучшие минералы и витамины для женщин в зимнее время года нет

Зимой наш организм испытывает постоянный стресс от холода, недостатка солнечного света и отсутствия физической нагрузки. Поэтому в холодное время года нужно внимательнее относиться к своему ежедневному рациону. Какие полезные витамины и минералы особенно важны зимой, читайте в нашем материале.

1. Витамин D

Дефицит витамина D зимой — крайне распространенное явление в северных странах, включая Россию и Украину. А все потому, что главным его источником является солнечный свет. Витамин D участвует в выработке серотонина, так называемого гормона счастья. Недостаток серотонина может стать причиной хронической усталости и подавленного настроения. Вот, оказывается, откуда берется зимняя хандра.

Восполнить запасы витамина D помогут продукты двух разновидностей. К первой группе относятся продукты растительного происхождения, выросшие на солнце. Ко второй — продукты животного происхождения. Например, жирные сорта рыбы, твердый сыр, говяжья печень, яйца.

2. Витамин С

Аскорбиновая кислота необходима нам для укрепления иммунитета, который помогает нам бороться с инфекциями, что немаловажно в холодное время года. Витамин С также  способствует выработке коллагена, обеспечивающего эластичность кожи, которая особенно страдает от низких температур зимой.

Источником витамина С являются продукты растительного происхождения: цитрусовые, болгарский перец, зелень, капуста и яблоки. Богаты аскорбиновой кислотой плоды шиповника, которые можно заваривать вместо чая зимой.

3. Цинк

Цинк принимает участие в производстве белков и ДНК, а также некоторых гормонов. Он тоже помогает нашему организму бороться с вирусами, поэтому зимой считается не менее ценным, чем витамин С. Этот минерал в избытке содержится в моллюсках. Его также можно найти в яйцах, миндале, пищевых дрожжах и тыквенных семечках.

4. Железо

Основная функция железа — выработка гемоглобина, снабжающего наш организм кислородом. Этот минерал принимает основное участие в регулировании кровообращения. При его недостатке начинают мерзнуть руки и ноги, даже несмотря на наличие теплых рукавиц и носков.

Железо в избытке содержится в продуктах животного происхождения. Вегетарианцам следует обратить свое внимание на бобовые, шпинат, тофу, семена кунжута и черный шоколад.

5. Витамин А

Витамин А, он же ретинол, укрепляет слизистые и помогает бороться с инфекциями, что крайне актуально во время простудного сезона. 

Восполнить запасы ретинола помогут такие продукты, как говяжья печень, жирная рыба, яйца и рыбий жир. Бета-каротин, содержащийся в шпинате, моркови, тыкве, брокколи, является предшественником ретинола. При участии жиров он синтезируется в организме в витамин A. Поэтому очень важно употреблять эти растительные продукты в сочетании с растительными маслами или яйцами.

6. Витамин В6

При недостатке витамина В6 начинают выпадать волосы, появляются заеды в уголках губ, развивается себорейный дерматит. Явная нехватка пиридоксина приводит к снижению выработки дофамина, мелатонина и серотонина. Это может стать причиной бессонницы, снижения интеллектуальных способностей и даже развития депрессии.

Получить витамин В6 можно из пшеничных отрубей, говядины, тунца, молока, брокколи, бобовых и цельнозерновых круп.

Интересно

Навигация по записям

Previous Post: Самые красивые правители России
Next Post: 8 странных секретов красоты из СССР

Похожие записи

9 Признаков того, что вы влюблены Интересно
Что форма бровей расскажет о характере женщины Интересно
10 самых известных строений  в Мире Интересно
10 специй, которые могут заменить лекарства Интересно
10 явных признаков того, что вы уже переболели COVID-19 Интересно
Самый главный миф о викингах оказался ложью Интересно
Карта сайта
Яндекс.Метрика
Главная страница
Обратная связь

© 2023 | vizit-trafik.ru – Город Фактов | Все права защищены